Zgodnie z danymi statystycznymi, napięciowe bóle głowy mogą dotyczyć nawet do 70% społeczeństwa bez względu na wiek! To poważnym problem współczesnej medycyny. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych, domowych metod pozwalających na likwidację tego problemu. Najważniejszym jest znaleźć w sobie motywację do regularnej pracy nad własnym ciałem i psychiką.
Spis treści
Napięciowe bóle głowy – z czego wynikają?
Powszechnie uważa się, że u podstaw bólów głowy typu napięciowego leżą przyczyny psychologiczne. Udowodniono, że u pacjentów zmagających się z tym problemem częściej występują negatywne myśli automatyczne i skłonność do depresji. Obserwuje się u nich też skłonność do stanów lękowych i niestabilność emocjonalną. Pacjenci z napięciowym bólem głowy gorzej radzą sobie ze stresem i są na niego narażone w życiu codziennym. Nie jest to jednak regułą, a jedynie czynnikiem ryzyka.
Napięciowy ból głowy może rozwijać się również w konsekwencji przeciążania mięśni karku, obręczy barkowej i grzbietu, nieprawidłowej postawy ciała (z protrakcją barków, zaokrągleniem odcinka piersiowego kręgosłupa oraz wysunięciem głowy do przodu) oraz bezsenności i zaburzeń snu.
Objawy i rozpoznanie napięciowych bólów głowy
Istnieje wiele rodzajów bólu głowy, dlatego tak ważne jest ustalenie przyczyn. W praktyce rozpoznać można rzadki, częsty lub napięciowy ból głowy. Cechami charakterystycznymi dla każdej postaci są:
- brak nasilania bólu podczas wykonywania zwykłych aktywności codziennych
- obustronny charakter bólu, uciskający, bez pulsowania
- brak nudności i wymiotów (w postaci przewlekłej mogą być one bardzo delikatne)
- nasilenie łagodne lub umiarkowane
Napięciowy ból głowy przewlekły diagnozuje się wówczas, gdy pojawia się on przynajmniej 15 dni w miesiącu przez 3 kolejne miesiące. Trwa przy tym od kilku godzin do kilku dni, w skrajnych przypadkach przyjmując postać trwałą. Częsty napięciowy ból głowy diagnozuje się w momencie, gdy pacjent doświadcza przynajmniej 10 ataków w miesiącu trwających od 30 minut do 7 dni. Z kolei rzadkie bóle głowy napięciowe diagnozuje się gdy ataki mają częstotliwość mniejszą niż 1 dzień w miesiącu i trwają od 30 minut do 7 dni.
Podsumowując – ból w omawianej jednostce chorobowej ma charakter uciskający, obejmujący głowę. Występuje obustronnie, nie ma natomiast charakteru pulsowania. Nie towarzyszą mu wymioty, chociaż niektórzy pacjenci zmagający się z postacią przewlekłą mogą zgłaszać niewielkie nudności. Codzienne czynności zawodowe lub domowe nie prowadzą do nasilania dolegliwości bólowych pacjenta.
Pacjenci mogą zgłaszać nadwrażliwość na światło lub dźwięki, jednak występowanie obu tych objawów jednocześnie nakazuje raczej myśleć o migrenie.
Leczenie napięciowych bólów głowy
Niezwykle skuteczna jest fizjoterapia – masaż tkanek głębokich, masaż poprzeczny, terapia punktów spustowych, akupunktura i suche igłowanie, akupresura, kinesiotaping, rozluźnianie powięziowe, klawiterapia i wszystkie inne techniki, które powodują rozluźnienie napięć w ciele pacjenta. Pracując specjalista skupia się przede wszystkim na głowie, szyi, obręczy barkowej i grzbiecie, ale również na całym ciele pacjenta, np. korygując wady postawy.
Ciekawą metodą rosnącą w popularność jest EMG biofeedback. Pozwala pacjentowi na uzyskanie świadomej kontroli nad napięciem mięśni. Podczas sesji aktywność mięśni jest stale monitorowana za pomocą elektromiografii, przy czym pacjent podczas treningu relaksacyjnego prowadzonego przez doświadczonego specjalistę stara się obniżyć ich napięcie. Cykl terapeutyczny trwa kilka tygodni.
Domowe sposoby na napięciowe bóle głowy
W leczeniu napięciowych bólów głowy duże znaczenie mają metody niefarmakologiczne. Na podstawie wywiadu i ewentualnie dzienniczka napadów należy wspólnie z pacjentem zidentyfikować czynniki prowokujące napięciowy ból głowy, a następnie pomóc pacjentowi w opracowaniu planu, jak ich unikać.
Uzupełniająco pacjent powinien nauczyć się radzić sobie ze stresem. Dobrymi sposobami są: prowadzona medytacja, joga, częste spacery, korzystanie z sauny, relaksacyjna aktywność fizyczna, stretching. Jeśli pacjent zmaga się z poważniejszymi problemami w życiu codziennym powinien udać się do psychoterapeuty. Na wizycie u fizjoterapeuty warto poprosić o naukę autorozluźniania i rolowania, co można wykonywać samodzielnie w domu. Wiele osób wskazuje również na skuteczność picia naparów z mięty pieprzowej w łagodzeniu bólu głowy.
